संशोधनानुसार, फिटनेस सुधारण्यासाठी योग्य दररोज चालण्याचे अंतर

मोठे अभ्यास स्पष्ट चित्र रंगवतात: सामान्यत: अधिक पावले म्हणजे चांगली शक्यता, परंतु आपण मॅरेथॉन प्रयत्नांशिवाय गोड स्पॉट्स मारता. एक महत्त्वाची खूण 2020 जामा अभ्यासाने सुमारे 5,000 प्रौढांना सावली दिली आणि असे दिसून आले की दररोज 8,000 पावले 4,000 च्या तुलनेत 51 टक्क्यांनी मृत्यूची जोखीम कमी करते, ज्याचा वेग फारसा महत्त्वाचा नाही. फायद्यांची सुरुवात अगदी पूर्वीपासून झाली, साधारण दीर्घायुष्यासाठी सुमारे 2,500 पावले, हळूहळू वाढ होत आहेत. 60 वर्षाखालील लोकांसाठी, 8,000 ते 10,000 पायऱ्यांच्या जवळचे पर्क्स पठार; UCLA हेल्थ इनसाइट्सनुसार 60, 6,000 ते 8,000 पेक्षा जास्त लोक युक्ती करतात. अमेरिकन हार्ट असोसिएशनचाही समावेश आहे: फक्त 4,500 पावले वृद्ध प्रौढांमध्ये हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधीच्या घटना 77 टक्क्यांपर्यंत कमी करतात, 7,000 ते 8,000 च्या पुढे परतावा कमी होतो. हे परिणाम एक-आकार-फिट-सर्व दृष्टीकोन बिघडवतात, सतत प्रगती दर्शविते की टाइप 2 मधुमेह, उच्च रक्तदाब-लठ्ठपणा, नैराश्य आणि स्लीप एपनिया यासारख्या धोक्यांना प्रतिबंधित करते.